Как достичь модельной фигуры. Модельная диета: как добиться идеальной фигуры

Спорт

Спросите, кто не хотел бы иметь фигуру модели? Наверное, каждый. Именно этот вопрос часто задают в рекламных роликах различных ручных тренажеров, с которыми, судя по рекламе, можно добиться идеальных форм, затрачивая минимальные усилия и занимаясь по 10 минут в день. В таких роликах участвуют в основном профессиональные модели с впечатляющими фигурами, однако можно только представить, что они думают о товаре, которые рекламируют. Можно с уверенностью сказать, что таких фигур они добились совершенно не с помощью этих девайсов.

Проблема в том, что для достижения цели обрести такие идеальные формы, модели придерживаются строгих диет и занимаются физическими нагрузками гораздо больше, чем 10 минут в день. Если вы достаточно умны, чтобы не вестись на рекламу, вы, наверное, понимаете, что добиться идеального тела достаточно сложно, если вообще возможно для некоторых. Сколько же нужно сил и времени?

Влияние генетики

Посмотрите на своих родителей. Если они не обладают идеальной фигурой, вы тоже, скорее всего, унаследовали у них похожие формы. Например, если у вас короткие ноги, маленькая грудь, или большие уши – естественным путем вы это не исправите. Сейчас также много говорят о генах ожирения, и людям с такой проблемой вряд ли удастся стать очень стройными без вреда для здоровья. Да, вы должны избавляться от всего лишнего, но идеальной фигуры вы, возможно, не получите никогда. Да и зачем? Достаточно поддерживать то, что есть хорошего, и не усугублять ситуацию. Мода на худобу не всегда была распространена, а в прошлом генетически худые люди вообще раньше умирали.

Работа над собой

Если вы все-таки решили сделать свою фигуру лучше, несмотря на гены, это возможно, однако вам может понадобиться гораздо больше времени, чем людям, которые имеют прекрасный генетический фонд. Мужчины, которые пытаются укрепить мышцы, проводят в спортзале минимум 4 часа в неделю, таская тяжести, а также около 5 часов занимаются аэробными упражнениями, включая бег, плаванье, велосипед. Занятия спортом помогают не только улучшить внешность, но и приносят немало пользы здоровью, как известно. Если вы считаете, что проводить столько времени, занимаясь спортом, у вас нет, тогда вам нечего и думать о красивом теле!

Модели утверждают, что они имеют такое тело только благодаря тому, что занимаются спортом по 9 часов в неделю – практически целый рабочий день. Но это минимум. С другой стороны, работа модели и заключается в том, чтобы оттачивать фигуру, поддерживать форму, а затем позировать – именно так они получают средства к существованию. Модельный бизнес – это тяжелый физический труд, причем хорошо оплачиваемый.

Строгие диеты

Некоторые люди пытаются больше заниматься спортом не только потому, что хотят иметь идеальные формы, но и, как это ни странно звучит, любят покушать. Благодаря физическим нагрузкам они сбрасывают лишние калории, которые получают, наслаждаясь вкусной пищей, а, как известно, обычно чем вкуснее блюдо, тем оно более калорийно.

Если вы будете меньше есть калорийных продуктов, тогда вам можно меньше заниматься спортом, потому что не надо будет сбрасывать лишнее. Также вам не придется морить себя голодом. Не стоит переедать или есть, когда вы не чувствуете голода. Некоторые продукты лучше все-таки исключить, например, фаст фуд и полуфабрикаты. Без них спокойно можно обойтись, но при этом вкусно питаться. Отправляйтесь спать, испытывая небольшой голод.

Иногда, впрочем, можно позволить себе наесться до отвала, например, на Новый год или в день рождения, однако не забывать и о здравом смысле. Лишние килограммы не заставят себя долго ждать, можете проверить, поэтому после таких "загрузочных дней" вам стоит подумать о более интенсивных тренировках. Практически все модели так и поступают. Они знают, что перед праздниками или перед тем, как им предстоят съемки, лучше как следует постараться и сделать это заранее. После праздников легче будет избавиться от лишнего, если была проведена предварительная работа над собой.

Фармацевтическая помощь

Большинство моделей употребляют особые добавки, а некоторые идут еще дальше. Речь об анаболических стероидах , которые принимают некоторые модели, а не только профессиональные бодибилдеры. Конечно, это выбор каждого, однако стоит ли красивая фигура здоровья? Прежде, чем употреблять такие химикаты, узнайте побольше о их побочных эффектах, а потом уже решайте, нужны ли они вам.

Инструкция

Настройтесь на победу. Пусть красивое стройное тело станет вашей целью, чаще представляйте себя в новом идеальном образе. Так вам гораздо проще будет бороться с соблазнами и ленью. Ведь не так-то просто сорваться, когда идеальная фигура почти реальность.
Ставьте перед собой достижимые цели. Не абстрактно « », а "постройнеть на два килограмма". Не «вести здоровый образ жизни», а через день и прыгать через скакалку.

Определите мотивы. Для чего вам нужна идеальная фигура? Покрасоваться в новых нарядах, увидеть зависть в глазах знакомых или вызвать восхищение любимого человека? Любой важный для вас мотив будет поддерживать решимость приблизить тело к совершенству.

Питайтесь правильно. Оставьте мысли о диетах и жиросжигающих таблетках, эффект от всего этого кратковременный, а последствия могут быть серьезными. Придерживайтесь простых правил:

Питайтесь чаще, но меньшими порциями;

Обязательно завтракайте – прекрасно подойдут любые каши, запеканки, молочные блюда;

Не пропускайте обед;

Ужинайте легкими белковыми продуктами за 3 – 4 часа до сна;

Ограничьте жирное, сладкое, соленое, полуфабрикаты и фаст-фуд;

Употребляйте больше овощей и фруктов, постное мясо, рыбу и морепродукты;

Пейте больше воды, обильное питье очищает организм и способствует похудению.

Занимайтесь спортом. Ничто не отточит вашу фигуру так, как физические нагрузки. Выбор просто огромен: занятия в фитнес-клубе с тренером, тренировки в бассейне или на корте – выбирайте на свой вкус.

Своеобразными «скульпторами» для вашего тела послужат шейпинг и ; восточные единоборства не только обеспечат вам прекрасную физическую форму, но и закалят характер; аэробика и бег подкорректируют фигуру и укрепят сердечно-сосудистую систему. Отталкиваясь от своих предпочтений и возможностей, вы легко подберете приемлемый вариант.
Даже если нет возможности заниматься в группе с инструктором, не стоит отчаиваться. Прекрасного результата можно достичь и в условиях. Диски с комплексами упражнений, те же комплексы в женских журналах – выбирайте любой и приступайте к занятиям. Занимайтесь регулярно. Оптимально – по часу три раза в неделю. Старайтесь не пропускать занятия, ведь каждое – шаг навстречу к фигуре мечты.

Ухаживайте за кожей, не забывайте о ней в погоне за красивым и стройным телом. Неприятным сюрпризом может быть ее обвисание, особенно, после резкого и значительного сброса веса. Да и такая «радость», как целлюлит, привлекательности еще никому не добавила.
Ежедневно, принимая душ или ванну, растирайте тело жесткой щеткой или мочалкой. Это улучшает кровоснабжение и внешний вид кожи, подтягивает ее. Можете при готовить эффективный «кофейный скраб»: молотый кофе смешайте с капелькой геля для душа, нанесите с нажимом на проблемные места.
После водных процедур втирайте в кожу тела укрепляющий крем. Подойдет даже обыкновенное растительное масло, лучше всего оливковое. Такой самомассаж тонизирует, избавляет от целлюлита, ускоряет похудение.

Делайте обертывания. В домашних условиях используйте любой антицеллюлитный крем, глину или, например, какао. Нанесите смесь на живот и бедра, оберните тело пищевой пленкой, укутайтесь потеплее и отдохните часик в таком виде. После – примите душ.

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу - нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм - калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

Фитнес

Фитнес+ правильное питание - вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся - тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда - и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости - похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно - это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты - почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он - увы - бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Меня всегда считали худой. Мамины подружки называли меня «асфальтной» девочкой. Родилась я в городе, мои бабушки тоже были городские. Когда остальные дети уезжали летом в деревню «на поправку», я играла одна на асфальте. К тому же жили мы недалеко от железнодорожного вокзала. Нет свежего воздуха - нет аппетита.

Ко всему этому в восьмилетнем возрасте я заболела хроническим воспалением почек. Это определенная диета, освобождение от физкультуры, что так же не способствовало набору веса. Ни жира, ни мышц.

В девятом классе я стремительно выросла до 180см. А высокий человек визуально еще больше кажется худым. У меня даже развился комплекс по этому поводу.

Я так радовалась, когда, поступив в университет, стала понемногу набирать вес на фастфудах. Хот-доги делали свое дело, но некачественно.

Однажды ко мне подошел парень из модельного агентства и предложил обучение на курсах.

Вы не можете представить мое удивление, когда после того как меня «померили», мне сказали худеть. «Как худеть?? — подумала я. — Я же вешу всего 60 кг при росте 180 см!»

Оказывается вес не главное. Главное - параметры! Мои любимые хот-доги залипали у меня на талии, а так же в виде ушек на бедрах и второго подбородка. В остальных местах я оставалась такой же худой.

Как видите, набрать вес так же сложно, как и сбросить. Основная сложность в том, что он распределяется неравномерно. Ни в первом, ни во втором случае не обойтись без физических упражнений.

Запомните! Худеть нужно без ущерба для организма. Ваши волосы, кожа и ногти должны остаться красивыми и здоровыми. Похудение должно проходить с удовольствием. Нельзя худеть перед экзаменами или другими стрессовыми ситуациями

Важные моменты - так нельзя худеть :

1 . Голодание на воде . Недопустимо в молодом возрасте. Можно использовать лишь в течение одного дня после переедания.

2 . Вегетарианская диета . Так же неприемлема в раннем возрасте. Отказываться от белка дольше двух недель нецелесообразно для молодого организма. Диета на рисе или других злаках нежелательна из-за недостатка необходимых элементов.

3. Раздельное питание . Допустимо после 30 лет для тех, у кого есть нарушения в деятельности организма.

4. Сыроедение . В условиях нашей современной жизни - нельзя.

5. Сжигатели жира — категорически запрещено!

Итак, процесс снижение веса делится на два этапа :

I - собственно снижение веса

II - удержание веса тела в норме после похудения

Что исключить из меню на первом этапе :

~ мясные и рыбные бульоны, особенно нельзя с картофелем и вермишелью

~ маргарин, масло, майонез, сметана

~ томаты, соль, специи!!!

~ колбасные изделия!!!

~ рыбные и мясные консервы

~ мучные изделия

~ варенья, шоколад, мёд

~ желе, кремы, орехи, черные семечки

~ сладкая вода (нарушает обмен веществ и плохо сказывается на работе желудка)

~ алкоголь

Можно кушать на первом этапе :

~ курица (грудинка), телятина, печень, язык, сердце, почки, рыба, все в отварном виде или запеченное в фольге, но не жаренное

~ овощи в любом виде, овощные бульоны

~ фрукты (увеличивать количество фруктов и соков нужно постепенно)

~ морские продукты в любом количестве

~ творог, кефир, йогурты, только обезжиренные

~ молоко (если не вызывает расстройство пищеварения)

~ минеральная вода без газа, но теплая

~ некрепкий чай без сахара

Кофе — повышает основной обмен веществ, но вместе с тем и аппетит, поэтому можно употреблять, но умеренно

Алкоголь - можно только красное вино, или сухое белое полстакана перед приемом пищи

Сало — полезно в небольших количествах для стимулирования работы поджелудочной железы, защищает сосуды от атеросклероза

Мёд — можно 1 чайную ложку натощак для улучшения функций желудочно- кишечного тракта

Считается нормальным сбросить вес на 3-5 кг в месяц, так вы не причините вред здоровью.

Второй этап - поддержание веса в пределах нормы. Особенности питания после похудения:

~ малосоленая, нежирная пища

~ 5-6 приемов пищи в небольших количествах

~ пить много воды

Заметка: если увеличены миндалины или есть проблемы с почками, то много жидкости не рекомендуется, пить нужно по потребности, но не дожидаясь сильного чувства жажды

~ перед сном пить молоко или кефир, ложиться спать в одно и то же время каждый день

~ один день в неделю устраивать разгрузку для улучшения функций органов

Заметки по некоторым популярным продуктам питания: яйца употреблять 2 раза в неделю; сыр, ветчина - тонкими ломтиками на ломоть хлеба; пиво - не больше 2-3 бутылок в неделю (как источник витаминов группы В)

И конечно же, важно выбрать для себя любимый вид спортивных занятий, который поможет вам приобрести красивые формы. Молодые девушки чаще выбирают фитнес в спортзале. Кому-то нравится работать на тренажерах. Кто-то бегает по утрам. Для кого-то бассейн - самое лучшее что может быть. А я лично без ума от йоги.

А самое главное - радуйтесь жизни! Любите себя и своих близких! Получайте удовольствие от всего что вы делаете, и процесс самосовершенствования пройдет легко, быстро и приятно! Верьте в успех вашего дела, и фигура как у модели вам обеспечена!

Многие девушки завидуют топ-моделям, желая иметь такую же изящную и хрупкую фигуру. На самом деле такой фантастической формы можно легко добиться, если воспользоваться диетой моделей для похудения.

Всем известно, что именно модели имеют самые красивые пропорции, подтянутые тела и идеальное соотношение роста\веса. Поэтому многие девушки задаются вопросом - какие диеты используют модели, чтобы поддерживать такую форму. Быть в такой идеальной форме достаточно сложно, и для этого требуется контролировать свое питание ежедневно, а также сидеть на популярных диетах для моделей.

Но, красота требует жертв, поэтому контроль своего веса и подсчет калорий принесет вам ожидаемые результаты.

Самая популярная диета моделей: результаты

Жизнь девушек, которые посвятили себя модельному бизнесу, очень насыщена и динамична, поэтому они нередко вынуждены скинуть лишнее за короткий срок, чтобы выйти на подиум в идеальной форме. Поэтому огромной популярностью пользуется трехдневная диета, при которой можно скинуть до 4-х килограмм.

Завтрак: одно яйцо всмятку

Второй завтрак (не ранее чем через 2.5 часа): 125 гр творога обезжиренного и чай без сахара

Обед (не ранее чем через 2.5 часа после второго завтрака): 125 гр творога обезжиренного и чай без сахара

После приема пищи в обед в этот день кушать нельзя, а для утоления аппетита рекомендуется пить воду без газа и сахара с добавлением кусочка лимона.

Такой вид диеты считается самым суровым из всех существующих диет. Выдержать ее очень трудно, однако, если вы ее попробуете, то точно будете довольны результатом.

Безусловно, повторять такую диету очень часто не рекомендуется, но как для варианта разгрузочных дней она вполне подходит.

Итак, если вы решились, то собирайте свою волю и приступайте к нелегким испытанием. И не забудьте предварительно посоветоваться с врачом.

Какие продукты противопоказаны

Все мы знаем, что моделям нельзя кушать мучное, копченое и, конечно, жареное. Кроме того, они всегда отказываются от торта или мороженого. Поэтому забудьте о мучном и жирном, интересуйтесь калорийностью каждого блюда и не ешьте на ночь.

Популярные продукты для поддержания идеальной диеты:

• Твердый несоленый сыр
• Перепелиные или куриные яйца
• Овощи и фрукты (несладкие)
• Оливковое масло
• Минеральная вода
• Натуральный несладкий кофе
• Зеленый и белый несладкий чай

Диета моделей на низкокалорийных продуктах: отзывы

Данная диета – это завтрак, который состоит из низкокалорийного молока и тостов с вареными яйцами и йогуртом или омлета с овощами и малокалорийным сыром.

Также необходимо употреблять много воды и кушать такие фрукты, как яблоки, апельсины и арбузы. Более того, допускается пить несладкий чай или кофе.

Отзывы об эффективности этой диеты самые лучшие, так как в день модно потерять до 500 грамм веса.

Диета моделей 2 4 кг 3 дня

Такая диета продолжается 3 дня и при этом теряется 2-4 килограмма. Основным принципом для похудения считается принятие пищи только в первой половине дня и абсолютный отказ от ужинов. Такой тип питания, когда вы позволяете себе только завтрак и легкий обед очень эффективна и позволить вам распрощаться даже с десятью килограммами (если проводить диеты в несколько заходов).

Так как такая диета подразумевает очень непростое ограничение рациона питания, придерживаться ее дольше выше указанного срока не рекомендуется.

Повторять данную методику время от времени можно, но увлекаться такой диетой все же не нужно.

Диета топ моделей

Жесткая диета топ-моделей является очень непростой и требует максимального терпения и твердой выдержки. Она противопоказана беременным и людям со слабыми почками, так как подразумевает огромную нагрузку.

Во время диеты для топ-моделей вам требуется ограничить употребление калорий до тысячи в сутки. Продолжительность этой диеты от трех дней до недели. А потерять можно от двух до шести килограммов.

Соблюдая такую диету надо пить большое количество любой горячей жидкости, что в свою очередь, поможет очистить организм.

Примерное меню диеты на 1000 Ккал\день

Завтрак: 50 грамм нежирного мяса, либо 2 яйца всмятку, зеленый чай и ломтик поджаренного хлеба с тончайшим слоем сливочного масла

Второй завтрак (обычно в 10 утра): горячий зеленый чай без сахара

Обед: рыба или мясо нежирные до 100 грамм, которые можно пожарить исключительно без жира (на решетке), салат из 300гр горошка зеленого и шпината заправленный ложкой оливкового масла, пару фруктов (кроме бананов) и горячий чай без сахара

Полдник (обычно в 16 часов): чай горячий без сахара

Ужин: 300 грамм любых овощей зеленых, два ломтика хлеба со сливочным маслом и горячий чай

Перед сном: горячий травяной чай без сахара

Диета моделей: негативные отзывы врачей

Несмотря на то, что многие молодые девушки готовы истязать себя во имя красивой фигуры, диетологи отзываются о ней очень негативно. Жесткие диеты способны принести непоправимый вред здоровью, привести к бесплодию и хроническим болезням. А иметь такие пропорции как у моделей очень нездорово и опасно. Поэтому, стремясь подражать своим кумирам с подиума, не забывайте о своем здоровье, а также о том, что вам нужно становиться матерью. Не пытайтесь похудеть всеми доступными способами, и не забывайте консультироваться с врачом.

Почему во время диет так нужны витамины